Sách giới thiệu những đúc kết kinh nghiệm của tác giả trong việc tập tạ thể dục thể hình để có được quá trình tập hiệu quả. Các phương pháp ăn uống trong chương trình tập tạ thể dục thể hình sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống đúng cách để đảm bảo sức khoẻ. Phần hướng dẫn luyện tập giới thiệu 36 Bài tập tạ hiệu quả, tác động tới tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể với những hướng dẫn đầy đủ, cách tập mỗi loại bài tập sao cho sinh lợi nhất.